wyciskanie na klatki

wyciskanie z klatki - chodziło mi o wyciskanie takie jak zza głowy tylko że z przed głowy (z przodu) to chyba jest ćwiczenie na barki a nie na klatkę. Starałem się układać po jednym ćwiczeniu na każdą partię i tak : Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze ćwiczyłem w szerokim uchwycie (jeżeli mowa o wyciskaniu sztangi) ) 1. Więc może zamienimy Tutaj wyciskanie sztangi na skosie 2. A tutaj wyciskanie sztangielek płasko, właśnie ze skupieniem się na wewnętrznych rejonach. 3. Wg mnie lepsze będą rozpiętki, ale jeżeli chcesz [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce dodatniej Rozpiętki na płaskiej Ok. Jesteś na treningu. Kładziesz się pod gryfem żeby zrobić najbardziej męskie z męskich wyciskanie na klatkę. Niestety poprzednie ćwiczenia odebrały Ci siłę i świeżość. Nie oszukujmy się. Powinieneś być sterany po martwym ciągu, podciąganiu i wiosłowaniu. Na [...]

[...] marnie 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg/9kg/10kg 15/15/8 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 8kg/9kg/9kg na rękę 15/15/12 chyba sobie zmienię na wyciskanie francuskie w siadzie plus ćwiczenia na brzuch Podobało mi się dziś. Lubię zwiększać ciężary. Czuję się wtedy spełniona jak więcej wezmę Będę się starała coraz to [...]

[...] na ławce płaskiej 2*12kg/14kg/14kg 15/10/7 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*9kg/10kg/10kg 15/12/7 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 12,5kg/15k/17,5kg 15/14/7 8.wyciskanie francuskie w siadzie 5kg na rękę 10/8/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6cae6b4f2404c2aac78f2c0f1d68e7e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/633aa32e65744abaa8da64b8f3583a0f.jpg

[...] 11/9/7 cos kiepsko mi szło 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*11kg 14/10/6 musiałam tyle wziac bo lżejsze byly tylko 8kg a to juz dla mnie za mało, wiec sie porwałam na 11:-P 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf(chyba 10kg) plus 5kg/10kg/10kg 15/10/6 8.wyciskanie francuskie w siadzie 4kg na rękę 15/13/10 brzuchy 30min bieżnia

[...] nachwytem 30kg 15/15/11 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg 11/9/6 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*10kg 12/8/6 kiepsko;/ 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 20kg 12/8/5 8.wyciskanie francuskie w siadzie 4kg na rękę/5kg 15/10 trzeciej serii nie zrobiłam bo mi siłke zamykali no i aero nie zrobiłam, ale możliwe, że pójde na basen:-)

[...] Wpis 19.08.2012- 9 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 [...]

13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

Ania za każdym razem nie lubie tego trenigu coraz bardziej #-P;-) Ale powoli przyzwyczajam sie do bólu %-) 17.08 sobota dzień 13 (27) (zostało 6t,1d+1t) Miałam mało czasu na zrobienie treningu, dlatego brzuch wyjatkowo był rano przed pracą, a aero skróciłam o 5 min. TRENING Rano: + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - [...]

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

[...] zdrowej kompozycji Wróciłem z treningu Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc (lewa-prawa) na hantlach 40-46kg też po 5 na stronę, potem przeszedłem do haków z hantlami i cały czas kontynuacja naprzemiennego wyciskania [...]

[...] jak najbardziej "klasyczny" bez urozmaiceń, dużej ilości powtórzeń i innych elementów wytrzymałościowych. Ogólnie do diety na masę dołączam trening na masę/-)_ Dzień 1 1a. wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3x15 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 4a. czachołamacze 3 x15 4b. uginanie 3x15 [...]

20.11.14 Dzisiejszy dzień dość dupnie się zaczął ale wierzę że bardzo korzystnie dla mnie się skończy :D . Dla odmiany wyjątkowo pospałem 7a nie 6h i czułem się jakby po mnie stado bydła przebiegło, czy to kwestia przestawienia organizmu - nie wiem, jakoś wolę spać po 6 h - lepiej się wtedy czuję, jestem bardziej wypoczęty niż jak śpię dłużej. [...]

SebastianM - Nic mi to nie wadzi. Czuje sie dobrze, silny, nabity, i radosny :D Jem tyle ile potrzebuje, mam humor, treningi bajka, czuje sie fizycznie rewelacyjnie. Realizuje założenia trenera, nic nie kombinuje. To że siedzi wody, wiadomo, ale mam komfort psychiczny bo siedzi nade mną nie byle kto, kto mi pomaga, a na dodatek z doświadczenia [...]

[...] w Kato, klatka. Mam wrażenie, że każdy tydzień treningów jest coraz lepszy, lepsza pompa z tygodnia na tydzień i motywacja do treningu rośnie bo sylwetka się poprawia. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65kg x 12, 65kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12, 80kg x 12, 85kg x 10, 90kg x 8 wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 3x12(22kg/łapę) - Wyciskanie z klatki siedząc 1x10(33kg)+2x12(28kg) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x12(po 8kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 1x6(25kg)+ 2x12 (20kg) - Wspięcia na palce siedząc 3x30 Jeszcze z 2 tyg tym planem i zmiana. Rozważam kolejna próbę zwyczajnego splita 1xpartia/tydzień, na [...]

[...] Na koniec uginanie młotkowe z linką 4 serie cały stos. Triceps jeszcze bardziej mnie zaskoczył zwłaszcza przy prostowaniu z linką wyciągu z góry. Też cały stos użyłem. Potem wyciskanie na poręczach i prostowanie na wyciągu górnym z podchwytem. Łapka zgrzana aż miło :) Waga poszła do przodu na 102kg. Czuć to też w talii niestety ale na redukcję [...]

13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]